Mam 18 lat, staż półtora roku do tej pory ćwiczyłem zupełnie na sucho (jedynie z dobrym treningiem i dietą), mam 1,82 m i 82 kilogramy, dieta na 220 białka, 550 węgli i jakieś 180 tłuszczu (wiem że za dużo ale nie dało się w moich warunkach zredukować), treningi 6 razy w tygodniu ale przez 3 dni robie tylko brzuch. Dodatkowo dwa razy w tygodniu [...]
Cześć ułożyłem sobie taka dietę na masę . Mam parą pytań co do niej . 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 120g 15:30 OBIAD to zależy co mama zrobi . Ale prawie zawsze sa ziemniaki , mięso , sałatka . 17:00 przed treningiem 100g Makaronu z 4 łyżkami śmietany 18% 21:30 po treningu Chleb [...]
[...] trzymał czysta diete...to czy po czasie cyklu + odblok opłaca się robić redukcje na samej oxie ? Dzięki za pomoc;) I jeszcze przy okazji - jak wygada jedzenie na cyklu na mase ? Różne źródła mówią różne rzeczy. Myślałem żeby jeść tak aby zdobywać 0,5 kg tygodniowo. 3,5g białkami kg masy ciała dużo węgli i reszta tłuszcz. Co myślicie ? [...]
Witam, przedstawię może najpierw swój problem, a może trudno to nazywać problemem? Otóż postanowiłem zrobić coś ze swoim życiem pożyteczniejszego, niż tylko siedzenie przed telewizorem. Stwierdziłem, że zacznę ćwiczyć, jak za starych dobrych czasów :D Pierwsza sprawa to nabranie masy. Mam 18 lat, 17cm wzrostu i 62kg wagi. Chciałbym poprosić Was o [...]
Mam 18 lat, ważę 63 kg i mam 172cm Robię trening na masę od tygodnia. Oto mój plan: Trening A: Nogi: Przysiady z hantlami na plecach 3x12 Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 3x12, Klatka: wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12, Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 1rącz 3x12, Triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x12, Biceps: [...]
moj laczny staz na silowni to 14 miesiecy ostatni miesiac trnowalem stylem piramidalnym .. 2 tygodnie temu zmienilem silownie i dostalem od wlaciciele taki plan treningowy jak wyzej . . . co onim sadzicie czy sprawdzi sie na mase ?
Witam.Poniżej przedstawiam moój plan na mase. Chcę zaczać nim ćwiczyć i prosze o pomoc.To bedzie mój pierwszy plan.Przedtem ćwiczyłe w domu...zwykłe pompki przysiady i hantlami..gdzieś ponad poł roku Pon Nogi -Przysiady 3s 10p -wspietki 2s max Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10p -unoszenie [...]
Witam. Zamierzam zrobić cykl na masę, posiadam Storma i Shocka z Universala oraz Ostrowie WPC 80. Mam dodatkowe 150 zł i zastanawiam się co do tego dokupić żeby dało większego kopa. Myślałem nad ZMA lub coś w tym stylu. Zastanawiałem się nad tym zestawem http://www.sfd.pl/sklep/Inkospor_X-TREME_CREATINE_+_X-TREME_ZMA-opis3376.html lecz nie wiem, [...]
[...] mono(srednie efekty, jakby nie dzialalo) teraz myslalem o cell pumpie ze wzgledu na cene i opinie. Co o tym myslicie? Jeszcze jedno jakim treningiem najlepiej smigac na mase ? Pare tygodni cwiczylem splitem na sile i teraz od tyg fbw (1zestaw3treningi), trzymam diete :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie ma Wiek: 17 [...]
Witam Forumowicze, Zgłaszam się do Was z takim problemem jaki jest w temacie. Trenuje ponad 1 rok i małe przyrosty są w obwodzie klatki piersiowej. Trening jest na masę: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie skos w góre 12/10/8 3. Rozpiętki skok 12/12/12 4. Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem Dodam że przerwy [...]
Witam właśnie kończę cykl na masę na odżywkach KREATYNA - NAPALM BIAŁKO - ANABOL PROTEIN AMINOKWASY - Activlab BCAA Xtra L-Glutamina Co polecacie na drugi cykl na masę w cenie do 350zł ???
[...] z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5 g Orzechy arachidowe 10g 3. Piers z kurczaka bez skory 150g Oliwa z oliwek 5g Ryz brazowy 100g warzywa 4. Piers z kurczaka bez skory 100g Oliwa z oliwek 5g Ryz bialy 100g Salatka warzywna 5. Twarog chudy 150g Rodzynki 20g Podsumowanie: 192g bialka, 40g tluszczu, 365g weglowodanow) Dieta jest na mase.
Witam, proszę oceńcie... jest to plan na masę jaki dostałem od własciciela silowni... wszelkie sugestie mile widziane :) >>>DZIEŃ I KLATKA+BICEPS<<< ..::Klatka piersiowa::.. 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna 15/12/10/8/6 (co seria ciężar w górę) 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 12/10/8/6 3. Superseria: Wyciskanie sztangi głową w dół + [...]
Witam. Chciałbym zakupić sobie odżywki na masę, tylko mam problem co wybrać. Na cykl mam przeznaczone okolo 180 zł, zamierzam kupić 360 caps kreatyny mono OLIMPA, + chciałbym jakiś gainer lub białko. Myślałem o tym żeby kupić 2 kg białka (takiego troszke lepszego okolo 60 zl za kg) lub 5 kg Gain Bolica. Ważę 70 kg przy wzroście 187cm, i zależy mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 62 kg i mam 185 cm wzrostu, czyli troche słabo :C załączam plik z rozpiską tego co zjadłem któregos tam dnia i moje pytanie brzmi czy tak mniej więcej mogła by wyglądać moja dieta na mase ? a jesli nie to proszę o rady co mógłbym zmienić :) Dodam że jest to dzień wolny od treningu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56296b8733b24f8bae3b09ab8c84b0b8.png
[...] ćwiczenia wykonywać? dodam jeszcze ze nie posiadam profesjonalnego sprzętu do robienia dolnych partii czyli nóg. proszę o napisaniu mi paru rad oraz skutecznego planu na mase pod wymienione ćwiczenia. jaka dieta? węglowodanowa? czy białkowa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Witam wszystkich! Kupiłem przez internet od pewnego trenera dietę na masę i chciałem poprosić Was o ocenę. Moje dane: Wiek: 26 Wzrost: 198 Waga: 90 Staż: kilka miesiecy machania z dietą "na oko,jak się uda" co skutkowało wskoczeniem z 78 na 90 kg Trening: 4x tyg., poza tym zero aktywności sportowej, ale sporo chodzenia jak to w wakacje Podoba mi [...]
[...] Dobry jest ten plan? Jak ćwiczyć żeby kręgosłupa nie obciążac chce coś urosnonć jeszcze. Mam 16 lat, 176 wzrostu i tylko 53 kg wagi i to jest i był zawsze mój największy problem, mam dietke na mase którą staram się stosować ogólnie co byście polecali z jakiś suplementów (wiem, ze nie ten dział ale po co 2 tematy). Pozdrawiam i prosze o porady.
zaczynam nowy plan na mase i rezygnóje z treningu nóg bo jak już wcześniej pisałem na forum miałem duże problemy z nadmiernie rozrastającymi sie mięśniami ud i pośladków. Zmiejszanie ciężarów nie pomogło. Poprostu mam jakieś predyspozycje co do tej partii ciała. nie ćwicze teraz cyklem tygodniowym tylko dzień treningowy , dzień nie treningowy. 1. [...]
